Tänään on tarkoitus käydä tuttavaperheeni luona, kävellen. Saan siinä päivän liikuntatarpeen täytettyä melko hyvin. Mutta toisaalta se on paikka missä en kohteliaisuussyistä voi kieltäytyä tarjottavista (afganistanilainen perhe). Joten kun täytyy syödä, täytyy myös pyöräillä illalla. Pidän muuten ruokailuni minimissä tänään.
Mutta sitten! Jäikö mässäilyhimo päälle joulun jälkeen? Konvehtirasioiden jälkeen sokeririippuvuus vain kasvaa. Sokeri on kuitenkin todella suuri vihollinen painoa pudotettaessa. Ja sokeria saattaa saada liikaa ihan huomaamatta. Normaalia ruokavaliota noudatettaessa sokeria tulisi saada enintään 10% päivän energiatarpeesta. Aikuisella ihmisellä se tarkoittaa noin 20 sokeripalaa. Seuraavassa hieman listaa kuinka paljon tietyt tuotteet sisältävät sokeria.
Tuoremehu 2dl 8 palaa 80kcal 20min
Limppari 5dl 20palaa 210kcal 60min
Maitokaakao 2,5dl 5 palaa 160kcal 45min
Jugurtti(maust.) 2dl 7 palaa 160kcal 45min
Suklaapatukka 45g 9 palaa 240kcal 1h 7min
Suklaalevy 200g 40 palaa 1100kcal 5h
Makeiset 200g 50 palaa 720kcal 3h 22min
Nämä ovat noin-arvoja. Viimeisenä on aika joka 60kg naisen tulisi kävellä kuluttaakseen kalorimäärä. Olen jo pitkään pitänyt mehuja pannassa. En ole koskenut mihinkään mehuihin. Yllä oleva sokerimäärä on vain hedelmän omaa sokeria. Joten vaikka mehussa lukee "ei lisättyä sokeria", siinä on silti hedelmäsokeria joka ON sokeria. Monissa jugurteissa lukee, että 0% rasvaa, sokerista ei kuitenkaan puhuta mitään. 7 sokeripalaa on hurja määrä kahden desin jugurtissa. Itselleni tietenkin suurin pahe listalla on suklaa. Siitä eroon pääseminen tulee olemaan hankalaa. Mutta Go fat go-haasteen myötä on helppoa kun syömiset on valmiina. Ei tarvitse miettiä mitä suuhunsa laittaisi kun se on valmiiksi määrätty. Niissä vain täytyy pysyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti