Nam nam

Olipas ihana käydä 1,5 viikon tauon jälkeen taas vähän lenkkeilemässä. Tajusin, että minun ei ole pakko juosta jos en halua ja voin ihan vain kävelläkin. Jokaista lenkkiä ei ole pakko tehdä verenmaku suussa vaikka osittain siitä pidänkin. Ja uskonpa, että kunhan tämä liikuntainnostus taas herää (vaikkei se ihan mahottomia kadoksissa ollutkaan) niin minun nähdään jälleen juoksevan koko lenkki. Tänään tein pieniä intervalleja ja juoksin pieniä välimatkoja. Noin tunnin lenkillä matkaa kertyi 7,5km ja kaloreitakin kului sykemittarin mukaan kiitettävät 672.

Lenkin aikana vastaani tuli eräs tuttavani, somalimies. Kävelin hänen kanssaan pienen matkan kuulumisia vaihdettaessa. Siitä ohi pyöräili joku juntti, joka huusi meidät ohittaessaan, että mene sinä neekeri sinne mistä olet tullutkin ja sainpa minäkin haukut siinä samalla. Pisti ihan tosissaan vihaksi ja olisipa minulla ollut keppi jonka olisin voinut työntää kyseisen mieshenkilön pinnojen väliin. En oikeasti ymmärrä. Minulla vaan ei mene jakeluun minkä vuoksi joillakin on niin suuri viha ulkomaalaisia kohtaan. Vaikka tämäkin mies näytti siltä, että ei ollut kaikki asiat elämässä täysin kohdallaan ja itse on varmasti nekin asiat sössineet joten silloinhan on todellinen syy haukkua ja vihata näitä ihmisiä, joille sossu maksaa mersut ja taulutelevisiot. Niinhän se menikin, unohdin. Noh, se siitä. Eihän tämä ollut edes ensimmäinen kerta kun minulle käy näin.

Mutta asiasta toiseen sillä tein tänään todella hyviä täytettyjä paprikoita! Innostukseni sain Little Miss:n blogista ja minun oli pakko kokeilla. Paprikoiden täytteitähän on varmasti niin monta erilaista kuin on tekijääkin. Minun versiooni paistoin jauhelihaa, lisäsin tuoreita herkkusieniä, laitoin creme bonjour cousinea (tatti-herkkusieni) ja hieman tomaatipyrettä. Mausteita mielen mukaan, minä laitoin vähän suolaa, pippurisekoitusta ja valkosipulijauhetta. Sipulia olisin halunnut laittaa, mutta luulin ettei minulla ole. Sipulipussin löysin kuitenkin sen jälkeen, kun paprikat olivat jo uunissa. Paprikoiden päälle laitoin tietenkin juustoraastetta. Ja kyllä kuulkaa kelpasi!

Jippikayjee!!

Rakastan sauvoja! Miksi en ole aikaisemmin tajunnut niitten tosiaankin tehostavaa vaikutusta?! Olen ajatellut sauvakävelyn olevan vain mummojen laji, ja että näytän tyhmältä sauvoessani. Mutta ehei, nyt on ihan sama miltä näytän jos sykemittari alkaa näyttää tällaisia lukemia: 59:02, 5.94km, 628kcal, 25% rasvaa. Sykkeet 149/165. Aivan mieletöntä! Tuollainen kävelylenkki on tavallisesti kuluttanut sen noin 400 kaloria ja sykkeet on pysyneet ykköstasolla. Keppien kanssa sauvotaan yli 200 kaloria enemmän ja sykkeet pysyy kakkosella. Minulla on ollut hankaluuksia saada sykkeet kakkostasolle. Kävellessä en saa sykettä kohoamaan tarpeeksi ja hölkätessä/juostessa se nousee lähes aina kolmostasolle. Mutta nyt on löytynyt keino!!! En voi hehkuttaa tarpeeksi, tulin niin hyvälle mielelle tuosta lenkistä. Että täältä sauvat saa ehdottoman suosituksen! Kokeilkaa :)

Huomenna on opinnäytetyöseminaari ja kypsyyskoe. Näin lähellä ollaan valmistumista. Muutama pikkutehtävä sen jälkeen ja minulla on ammatti. Vaikka nyt on paljon ikävääkin meneillään, täytyy yrittää olla iloinen näistä pienistä asioista.

Ai niin, ja hain tänään postista paketin jossa oli vaatteita. Oli todellakin ilo huomata, että M-koon mekko oli parempi, kuin L-kokoinen! Joissakin vaatteissa tosiaan M istuu nykyään paremmin. Toki on vielä vaatteita, joissa on pakko ottaa L, mutta mitä useampi M-kokoinen vaate, sitä iloisempi olen minä! Vielä kun alittaisin sen kasikympin niin kesän vois alottaa hyvillä mielin!

...

Vielä olisi kova halu lähteä tuonne pimenevään kevätiltaan juoksemaan. Joudun kuitenkin luopumaan ajatuksesta, sillä minulla väsyttää ja se on harvinaista. Viime päivinä olen iltaa kohti tullut jotenkin levottomaksi ja unensaanti on venynyt pitkälle aamuyöhön. Luulen sen osaksi johtuvan siitä, että lähden usein illalla lenkille. Kävin tänään kuuden maissa tunnin lenkin (6,02km, 286kcal, 48% rasvaa) ja se oli juuri loistava aika. Nyt muutamaa tuntia myöhemmin alan väsähtää ja olen jotakuinkin valmis sänkyyn.

Eilinen Gymstick-jumppa on ilmeisesti jotenkin vaikuttanut, sillä reidet ovat olleet IHAN jumissa tänään. Haaveilin tänään taas salille menosta. Milloin saisin aikaiseksi?

ps. juokaa vihreää teetä! Poistaa oikeesti nestettä!

Running S-H-O-E-S

kuva

Tänään ennen töihinmenoa kävin Intersportin kautta katsomassa niitä kaivattuja juoksukenkiä ja sieltähän ne hyllystä lähtivät mukaan. Ihanat hot pink-väriset Asicsen lenkkarit tuntuivat ihan mahtavilta jalassa. Lisäksi ne sopivat minulle, jolla oikea jalka on hieman ylipronatoiva. Asicsen GT-2160 mallin kengät ovat ylipronatoivalle tai normaalille askellukselle. Mitäs tykkäätte? Oikea hinta kengille oli 179e, mutta ne olivat tarjouksessa 149e. Ostin myös Asicsen juoksusukat joiden lähtöhinta oli 24,90e, mutta opiskelijakorttini ansiosta sain koko paketin 160e hintaan. Olen niin tyytyväinen!

Noh, olihan se töitten jälkeen pakko käydä testaamassa kyseiset kengät. Kävin edelleen juoksemassa saman lenkin kuin aikaisemminkin. Vaihtelen vain lenkin suuntaa jolloin en junnaa samoja ylämäkiä ja alamäkiä. 221 kcal, 26% rasvaa. Sykkeet 144/171. Kyllä oli muuten kengät jokaisen euron arvoiset jos vertaa vanhoihin, kuluneisiin tossuihini. Kunnon pehmusteet ja rullaava kenkä niin kyllä juoksukin kulkee ihan eri tavalla. Huomenna uusinta!

Suuhun on tänään mennyt aamupalaksi puuroa, päivälliseksi 300g kasviksia ja 100g jauhelihaa ja alkuillasta söin yhden mandariinin. Nyt olisi saatava jotain syömistä, tiedä sitten mitä kaapista löytyy. Sen tiedän, että mitään kovin lihottavaa se ei voi olla, sillä kotonani ei ole mitään erityisen syntistä :D

Joulutorttuja ja glögiä

Nyt jo pelottaa joulu. Olen tässä muutamien päivien aikana litkinyt glögiä (enkä mitään dieettiglögiä) ja eilen tekaisin torttuja, koska vieraita oli tulossa. Nyt loput tortuista (6kpl) odottelee innoissaan syöjää. Harkitsen vakaasti torttujen heittämistä roskiin, ainoa varma tapa välttyä niiden syömiseltä.

Olen muutaman viikon ajan saanut nipistettyä kaikki herkkujen syömiset minimiin. Nyt sitten kun sortuu kerran, sitä on niin koukussa. Olen ihan varma, että aivoissani on taas joku nappi käännetty on-asentoon enkä pysty hillitsemään itseäni sipsihyllyllä. Onneksi kävin eilen kaupassa ja ostin kaiken tarpeellisen, joten uusi kauppareissu odottaa vasta loppuviikosta. Silloin täytyy ostaa myös joulutähti ikkunaan, sunnuntainahan on ensimmäinen adventti.

Tuntuu hieman tuskalliselta tämä joulun tulo. Viime joulun vietin rakkaani kanssa, joka nyt on sitten pois minun elämästäni. Hänellä on jo uusi. Minulla ei. Noh, lähden äitini nurkkiin kuluttamaan joulunpyhät. Olen kuin Bridget Jones. Senhän olen saanut kuulla jo useita kertoja.

Tiedättekö muuten, veden juomisen hyvät vaikutukset on tullut todistettua tässä muutaman viikon aikana. 1,5 litran vesipullon kun tyhjentää päivän aikana, nälän tunne ei ole niin suuri, painokin saattaa samalla hieman laskea ja iho on kuulkaas hyvässä kunnossa! Ei pidä yhtään aliarvioida sitä veden merkitystä painonhallinnassa/pudottamisessa.

Tsemppiä loppuviikkoon :)

Drink

Tästä on tulossa lähinnä lenkkipäiväkirja, kun kirjaan kaikki ylös. Mutta ei se mitään. Eilen ystäväni innoittamana lähdin päivällä lenkille. En olisi millään jaksanut yksin mennä, mutta hyvä kun joku kannustaa lähtemään. Käytiin noin 70min kävelyreissu jonka aikana kului 616 kaloria, 41% rasvaa. Sykkeet oli 125 ja 146.

Eilen ei syöntien osalta ollut mikään mallipäivä. Pari pirtelöä meni, mutta iltapäivästä suuhun eksyi niin valkosipulipatonkia, porkkanaa, kurkkua, dippiä ja vielä popcornejakin! En tiedä miten sorruin niin. Mutta puntari näyttä tänään ensimmäistä kertaa alle 88!!!!! Lukema oli 87.7kg. Minulla on siis vielä maanantaihin aikaa pudottaa 600g jolloin olisin listaamassani tavoitteessa jota en uskonut tällä viikolla saavuttavani. Hyvä minä!

Illalla tulee todennäköisesti tehtyä vielä lenkki ja saan sillä sykemittarista puuttuvat kalorit täyteen. Meinasin eilen illalla vielä lähteä kävelemään, mutta onneksi ajattelin järjellä, enkä lähtenyt. Sain koko illan tuskailla jaloissa olleiden suonenvetojen kanssa. Ei ollut erityisen mukavaa. Ja miksi minulla ei juuri sillä hetkellä ollut sitä magnesiumia sisältävää juomaa, kun sen luulisi auttavan suonenvetoihin ja palautumaan liikunnan jälkeen paremmin. 

kuva täältä.

Tämä Novellen juoma on muuten hyvänmakuista ja tosiaan sisältää jonkin verran magnesiumia. Terveellä ihmisellä, joka noudattaa normaalia ruokavaliota, ei magnesiumista pitäisi olla puutetta. Vilkas aineenvaihdunta tai köyhä ruokavalio saattavat kuitenkin vähentää magnesiumin määrää elimistössä. Magnesiumvalmisteita käytetään usein helpottamaan suonenvetoja, mutta mitään tieteellistä todistetta vaikutuksesta ei ole. Itse kuitenkin uskon tähän. Lisäksi magnesium alentaa mahdollisesti kolesteroliarvoja, joten ihan turha tavara se ei ole.

kuva täältä.

Toinen Novellen Plus-sarjan juoma sisältää sinkkiä. Sinkin puutetta esintyy myös usein huonosti/yksipuolisesti syövillä. Sinkin puute saattaa tulla esille huonona ihona (akne), heikot kynnet ja hiukset, huono yleiskunto ja haavatkin saattavat parantua hitaammin. Eli siis tarpeellinen aine tämäkin. Vaikka esimerkiksi Nutrilett - ja Allevo-tuotteissa päivän pussiannokseen on laskettu tarpeellinen määrä vitamiineja ja hivenaineita. En silti usko täysin niiden tehoon. Yksi ystäväni sanoi, että pussikuurilla hänen hiuksensa alkoivat lähteä. Tätä pelkään ja olenkin hankkinut Dermosililta ravintolisän joka on suunnattu hiuksille ja kynsille. Katsotaan onko niistä mitään hyötyä, toivottavaa olisi myös kynsien vahvistuminen. Mutta siis, tämä sinkki-juoma, minulle ei tämä aprikoosin ja jasmiinin makuinen vesi oikein iskenyt. Pidin enemmän toisesta, omenan makuisesta Novellesta. Kaloreita näissä juomissa on 17kcal/dl.

kuva täältä.

Plus-tuotteista löytyy vielä sitruunan makuinen, kalsiumia sisältävä juoma. Sitä en ole vielä testannut, mutta katsotaan missä vaiheessa se ruokakoriin eksyy. Kalsiumin sanotaan auttavan painonhallinnassa sillä Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan runsas kalsiumin saanti muuttaisi energia-aineenvaihduntaa niin, että solut polttavat rasvaa enemmän ja rasvan varastointi rasvakudoksessa vähenee. Pidemmän päälle kalsiumin (maitotuotteiden!!) käyttö voi laskea sekä painoa, että rasvakudoksen suhteellista osuutta. Tämä kuitenkin on niin pieni määrä, ettei sitä lyhyellä ajalla päästä testaamaan, mutta saa kai sitä tsempata itseään ja uskoa mihin tahtoo. Onhan ne lumelääkkeet ennenkin tepsineet :D Kalsiumhan on tosin hyväksi luustolle ja esimerkiksi verenpaineen alenemiselle. 

Tulipas mainospostaus, mutta minusta nämä ovat ihan mainitsemisen arvoisia tuotteita. Ei niitä ehkä pullokaupalla kannata juoda. Yhdessä pullossa on kuitenkin 255kcal.

My Heart Beats Like A Drum

Kuten varmaan kaikilta orastavaan liikuntaharrastukseen tsemppiä kaipaavilta, myös minulta löytyy oma sykemittari. Olin haaveillut jo pitkään sykemittarin ostosta ja keväällä kävelin kauppaan ostoaikeissa. Olin selannut nettisivut läpi ja etsinyt minun tarpeisiini sopivaa mittaria. Polarin mittareiden ulkonäkö oli eniten minun makuuni ja päädyin valitsemaan ft40-mallin. Taitava myyjä osasi kuitenkin tarjota minulle ft60-mallia joka minulle, ostomaniasta kärsivälle ihmiselle, tarkoitti sen hankkimista. Lähtöhinta oli 200 euroa ja siitä opiskelijakortilla 20% alennusta, joten mittarille jäi hintaa 160 euroa.

Minun mittarini edustaa mustaa väriä, ja olenkin ollut siihen erittäin tyytyväinen. Jo ranteeseen laittaminen saa minut vaikuttamaan sporttisemmalta. Ainoa ongelma on vain se, että pelkästään mittari ranteessa kalorit eivät pala.

Polarin ft60-mallissa on STAR-niminen harjoitusohjelma, joka tekee sinulle itsellesi sopivan ohjelman. Saat valita haluatko esimerkiksi pudottaa painoa vai parantaa kuntoa. Syötettyäsi tiedot ja mittarin mitattua kuntotasosi, luo se sinulle oman kunto-ohjelman viikoksi. Minähän tietenkin näppäilin painonpudotuksen ja tällä hetkellä ohjelma ehdottaa minulle, että minun tulisi liikkua neljä tuntia viikossa ja kuluttaa 2200 kilokaloria. Syketasolla yksi, minun tulisi liikkua 1,5 tuntia. 1 taso on 60% maksimisykkeestä, syke 118-137. Tämä tarkoittaa minulla rauhallista kävelyä. Loput 2,5 tuntia tulisi viettää 2 tasolla jossa syke on 70% maksimisykkeestä ja se tarkoittaa 138-157 lyöntiä minuutissa. Kakkostasolle pääsen yksin kävellessäni reippaan musiikin tahtiin. Taso 3 on 80% maksimisykkeestä, syke 158-177. Tällä tasolla minun ei tarvitse liikkua mittarin mukaan. Joskus kuitenkin raja ylittyy esimerkiksi rullaluistellessa. Maksimisykkeeksi mittari on laskenut minulle 197 lyöntiä minuutissa.

Jokaisen harjoituksen jälkeen mittari antaa palautetta. Jos olen liikkunut pelkästään ykköstasolla, näytölle ilmestyy teksti rasvanpolttokyky parantumassa. Kakkostasolla harjoitellessa kohoaa yleensä kunto. Jos molempia on hyvässä suhteessa, tapahtuu kumpaakin. Ykköstasolla rasvaa palaa prosentuaalisesti enemmän kulutetusta kalorimäärästä. Kuitenkin jos liikun kovemmalla sykkeellä saman ajan, prosentuaalisesti rasvanpoltto jää pienemmäksi, mutta kokonaiskulutus on suurempi, joten rasvaa palaa lähes saman verran, löi sydän sitten ykkös- tai kakkostason verran.

Polar ft60-mittarissa on myös OwnZone-ohjelma, joka määrittelee sinulle sykerajat. Tuotteen kotisivuilla kerrotaan, että OwnZonen avulla mittari pystyy kertomaan oletko esimerkiksi väsynyt, stressaantunut tai et ole palautunut vielä edellisen kerran urheilusuorituksesta. Mittari pystyy tämän avulla ohjaamaan sinut liikkumaan tasolla, joka on sopiva sen hetkiseen kuntoosi. Itse en ole vielä tätä ohjelmaa testannut (se vaatii pienen urheilusuorituksen), mutta eiköhän senkin aika koita, kun edellämainittuja asioita luvataan. Sen mittari on kuitenkin päässyt testaamaan, että aktiivisuustasoni on kohtalainen ja OwnIndex-kuntotestin mukaan kuntoni on huono. Huono tulos on välillä 32-37, itselläni se on 36. Voisinpa huomenna testata kuntoani uudelleen.

Sunnuntain ja maanantain välisenä yönä mittari päivittyy. Saat näytöllesi kaksi viestiä joista toinen kertoo miten viikko on mennyt ja toinen haluaa, että päivität painosi. Jos viikko ei ole mennyt suunnitelmien mukaan, kertoo mittari sinulle, että harjoitusviikko on vajaa ja ensi viikolla täytyisi harjoitella paljon enemmän. Jos olet kuitenkin täyttänyt mittarin vaatimat tunti- ja kalorimäärät, odottaa sinua iso pokaali joka on näytöllä koko viikon ajan muistuttamassa saavutuksestasi. Muistini mukaan mittari myös kehottaa jatkamaan samaan malliin!

Sand In My Shoes

Yllätys yllätys, en jaksanut lenkkeillä eilen toimistolle asti, joten tänään piti laittaa rullaluistimet jalkaan ja luistella töihin. Jostakin syystä ennen niin nautinnollinen kävely/lenkkeily tuntuu erittäin tuskaiselta, kuin jaloissa olisi tuhat hiekkasäkkiä. Ei sillä, että rullaluistelu olisi tuntunut yhtään sen kivemmalta, puuskutin ylämäessä todella raskaasti ja joudun pitämään hitaamman vauhdin jaksoja. Mutta nyt on pyörä kotona ja sillä pääsee viimeiset kahdeksan (8!!!!!!!!!!!!!!!!!!) työpäivää kulkemaan.

Sain tänään pitkästä aikaa opinnäytetyötäni edistymään ja päätin palkita itseni. Jostakin syystä se palkitseminen tarkoittaa aina jotakin syötävään liittyvää ja tänään kaupasta tarttui mukaani nachoja. Ennen en ole pitänyt niistä ollenkaan, mutta nyt päähäni on pinttynyt ajatus, että nachot ovat jotain todella herkullista. Täytyis päästä tästä eroon. Tarttuipa mukaan myös kuivattuja luumuja, jotka saavat mahani aina hyvällä tavalla sekaisin ja illan olen viettänyt puhdistautuessa kaikista viikonlopun herkuista.

Suosittelen kuivattuja luumuja kokeiltavaksi etenkin silloin, kun tuntuu, ettei vatsa toimi. Pitkään dieetillä olleena joskus tuntuu, ettei elimistössä liiku mitään ja silloin luumut auttavat. Ei näitä kyllä joka päivä kannata syödä sillä hiilihydraattimäärä laihduttajalle on melkoinen, sillä 100g kuivattuja luumuja on 37g hiilihydraatteja. Rasvaa löytyy onneksi vain 0,4g. Noin puoli pussia tänään meni alas ja pari tuntia siitä (+vessareissu) ja olo on todella hyvä ja kevyt.

Olen muuten myös päättänyt, että punnituspäiväni tulee olemaan tästä lähtien sunnuntai. Tosin käyn vaa'alla joka päivä ja monta kertaa. Kyllä, tiedän ettei se ole järkevää, mutta tuntuu että jokaista sataa grammaa on seurattava. Eihän se niin pidä olla, että pitää kauhistua heti jos päivän päätteeksi puntarin lukema on puoli kiloa noussut. Yritänkin nyt pikku hiljaa päästä edes siihen, että kävisin puntarilla ainoastaan yhden kerran päivässä. Siitä sitten voi jatkaa, että joka toinen päivä jne.