87,6! Eli hyvin on lähtenyt paino tippumaan, yli kilon pudotus. Loppuviikkoa sotki hieman koulutus, jonka ruokatauoilla minun ei ollut mahdollista syödä suunnitelmien mukaan. Mutta ilmeisesti olen tehnyt hyviä valintoja eivätkä ne vaikuttanut ratkaisevasti.
Tästä on hyvä jatkaa. Tämän päivän pakkanen veti voiton enkä aio lenkkeillä. Huomisesta mahdollisesta lumipyrystä en sen sijaan välitä. Pakkanen on aina pahempi kuin pieni tuisku.
Nyt salaatin tekoon ja sen jälkeen mahdollisesti vähän shoppailemaan!
lauantai 15. tammikuuta 2011
keskiviikko 12. tammikuuta 2011
Not yet
Yritin tänään tehdä Go Fat Go-haasteen kotitreeniä. Pystyn tällä hetkellä puolikuntoisena tekemään jalat, ojentajat sekä punnerrukset, mutta kaikki keskivartaloon kohdistuva jännitys on suljettu pois. Eli supermies, hooverit ja vatsalihakset ovat vielä poissuljettuja.
Mutta kävin tänään 1,5 tunnin lenkin. Olen kadottanut sykemittarini sykevyön enkä esimerkiksi tiedä kulutettuja kaloreita. Mutta mitäs minä niillä, tiedän liikunnan olevan hyväksi joka tapauksessa.
Katsoin muuten kauan tallennettuna olleen dokumentin laihduttamisesta. Siinä mies käveli 1,5 tuntia ja kulutti 19g rasvaa. Ei tunnu missään, mutta kun se liikunta auttaa rasvan palamisessa vielä 22 tuntia urheilusuorituksen jälkeen. Seuraavana päivänä rasvaa oli kulunut jo 42g. Ei tunnu paljolta, mutta kun jaksaa kävellä ja kävellä niin se määräkin kasvaa :)
Lisäksi ohjelmassa miksi soseutetut ruuat/keitot pitävät nälkää paremmin. Myös proteiinien syöntiä nälän ehkäisemiseksi suositeltiin.
Mutta kävin tänään 1,5 tunnin lenkin. Olen kadottanut sykemittarini sykevyön enkä esimerkiksi tiedä kulutettuja kaloreita. Mutta mitäs minä niillä, tiedän liikunnan olevan hyväksi joka tapauksessa.
Katsoin muuten kauan tallennettuna olleen dokumentin laihduttamisesta. Siinä mies käveli 1,5 tuntia ja kulutti 19g rasvaa. Ei tunnu missään, mutta kun se liikunta auttaa rasvan palamisessa vielä 22 tuntia urheilusuorituksen jälkeen. Seuraavana päivänä rasvaa oli kulunut jo 42g. Ei tunnu paljolta, mutta kun jaksaa kävellä ja kävellä niin se määräkin kasvaa :)
Lisäksi ohjelmassa miksi soseutetut ruuat/keitot pitävät nälkää paremmin. Myös proteiinien syöntiä nälän ehkäisemiseksi suositeltiin.
tiistai 11. tammikuuta 2011
Tavoitteet keväälle
Hui, en millään haluaisi paljastaa tämän päivän puntarilukemaa. Nolottaa, että vaivalla tiputetut kilot on tulleet nopeasti takaisin. Painoa on hieman tullut lisää johtuen tästä "operaatiosta", mutta suurimman osan saan laittaa ihan herkuttelun ja joulun piikkiin. Kilomäärä tällä hetkellä on... 88,9! Apua, kuusi kiloa tullut lisää, KUUSI! No, ei auta surkuttelu, en voi muuta kuin pudottaa tulleet kilot ja vielä vähän päälle. Tämmöinen pitkän ajan tavoite olisi pudottaa kesään mennessä ainakin 20 kiloa. Minua niin harmittaa, kun 82 kilon kohdalla kokonaistavoitteeseeni oli alle tämä 20 kiloa.
Tein eilen vähän taulukkoa pudotuksen aikataulusta ja laskeskelin, että tässä alussa kiloja saattaa karista nopeaankin tahtiin. Loppua kohti sitten hidastuu.
Helmikuun loppuun pitäis päästä lukuun joka alkaa seiskalla. Huhtikuun lopussa pitäis paino alkaa jo kuutosella. Pidän punnituspäivän edelleen perjantaina, joten viralliset lukemat tulee silloin.
Olen saanut itseni lenkille eilen ja tänään. Tunnin reippailut tehnyt molempina päivinä. Kävely luonnistuu jo, mutta lihaskuntoliikkeet ovat vielä pannassa. Go Fat Go-haasteen ruokavalioon yritän pikku hiljaa päästä täydellisesti mukaan. Jauheliha, rahkat, raejuusto ja mehukeitto odottaa jo jääkaapissa. Mutta minua hirvittää se ruokamäärä, laihdunko sillä varmasti? No, yritetään.
Tein eilen vähän taulukkoa pudotuksen aikataulusta ja laskeskelin, että tässä alussa kiloja saattaa karista nopeaankin tahtiin. Loppua kohti sitten hidastuu.
Helmikuun loppuun pitäis päästä lukuun joka alkaa seiskalla. Huhtikuun lopussa pitäis paino alkaa jo kuutosella. Pidän punnituspäivän edelleen perjantaina, joten viralliset lukemat tulee silloin.
Olen saanut itseni lenkille eilen ja tänään. Tunnin reippailut tehnyt molempina päivinä. Kävely luonnistuu jo, mutta lihaskuntoliikkeet ovat vielä pannassa. Go Fat Go-haasteen ruokavalioon yritän pikku hiljaa päästä täydellisesti mukaan. Jauheliha, rahkat, raejuusto ja mehukeitto odottaa jo jääkaapissa. Mutta minua hirvittää se ruokamäärä, laihdunko sillä varmasti? No, yritetään.
maanantai 10. tammikuuta 2011
Jälkijunassa
Tämä minun operaationi tehtiin perjantaina ja olen siitä johtuen hieman puolikuntoinen. Minun Go Fat go-haasteeni ei siis ala vielä tänään, mutta todennäköisesti jo jossakin vaiheessa tätä viikkoa. Kävin Ison Perhosen blogissa tarkastelemassa miltä haasteen ruoka-annos näyttää ja hyvältähän se! Ei ole mistään nälkäkuurista kyse.
Tsemppiä vaan kaikille, jotka haasteeseen ovat lähteneet mukaan, minäkin tulen perästä! Paino on muuten noussut ihan huomattavasti tässä muutamien viikkojen aikana. Ehkä se putosikin loppuajasta vähän kyseenalaisin keinoin, jonka vuoksi muutama kilo tuli ihan sen vuoksi takaisin. Huomenna käyn puntarin kimppuun ja teen itselleni tavoitteet kevääksi! Kesällä ollaan sitten timmissä kunnossa, niinhän?
Tsemppiä vaan kaikille, jotka haasteeseen ovat lähteneet mukaan, minäkin tulen perästä! Paino on muuten noussut ihan huomattavasti tässä muutamien viikkojen aikana. Ehkä se putosikin loppuajasta vähän kyseenalaisin keinoin, jonka vuoksi muutama kilo tuli ihan sen vuoksi takaisin. Huomenna käyn puntarin kimppuun ja teen itselleni tavoitteet kevääksi! Kesällä ollaan sitten timmissä kunnossa, niinhän?
maanantai 3. tammikuuta 2011
Sugar
Eilen siivouksen jälkeen jaksoin lähteä lenkille. Kevyt aloitus, 40 minuuttia. Viima tuntui poskissa ja aloin odottaa kevättä. Pidän talvesta, mutta kuntoilun kannalta se ei ole paras mahdollinen aika, minä kun pidän eniten ulkoliikunnasta.
Tänään on tarkoitus käydä tuttavaperheeni luona, kävellen. Saan siinä päivän liikuntatarpeen täytettyä melko hyvin. Mutta toisaalta se on paikka missä en kohteliaisuussyistä voi kieltäytyä tarjottavista (afganistanilainen perhe). Joten kun täytyy syödä, täytyy myös pyöräillä illalla. Pidän muuten ruokailuni minimissä tänään.
Mutta sitten! Jäikö mässäilyhimo päälle joulun jälkeen? Konvehtirasioiden jälkeen sokeririippuvuus vain kasvaa. Sokeri on kuitenkin todella suuri vihollinen painoa pudotettaessa. Ja sokeria saattaa saada liikaa ihan huomaamatta. Normaalia ruokavaliota noudatettaessa sokeria tulisi saada enintään 10% päivän energiatarpeesta. Aikuisella ihmisellä se tarkoittaa noin 20 sokeripalaa. Seuraavassa hieman listaa kuinka paljon tietyt tuotteet sisältävät sokeria.
Tuoremehu 2dl 8 palaa 80kcal 20min
Limppari 5dl 20palaa 210kcal 60min
Maitokaakao 2,5dl 5 palaa 160kcal 45min
Jugurtti(maust.) 2dl 7 palaa 160kcal 45min
Suklaapatukka 45g 9 palaa 240kcal 1h 7min
Suklaalevy 200g 40 palaa 1100kcal 5h
Makeiset 200g 50 palaa 720kcal 3h 22min
Nämä ovat noin-arvoja. Viimeisenä on aika joka 60kg naisen tulisi kävellä kuluttaakseen kalorimäärä. Olen jo pitkään pitänyt mehuja pannassa. En ole koskenut mihinkään mehuihin. Yllä oleva sokerimäärä on vain hedelmän omaa sokeria. Joten vaikka mehussa lukee "ei lisättyä sokeria", siinä on silti hedelmäsokeria joka ON sokeria. Monissa jugurteissa lukee, että 0% rasvaa, sokerista ei kuitenkaan puhuta mitään. 7 sokeripalaa on hurja määrä kahden desin jugurtissa. Itselleni tietenkin suurin pahe listalla on suklaa. Siitä eroon pääseminen tulee olemaan hankalaa. Mutta Go fat go-haasteen myötä on helppoa kun syömiset on valmiina. Ei tarvitse miettiä mitä suuhunsa laittaisi kun se on valmiiksi määrätty. Niissä vain täytyy pysyä.
Tänään on tarkoitus käydä tuttavaperheeni luona, kävellen. Saan siinä päivän liikuntatarpeen täytettyä melko hyvin. Mutta toisaalta se on paikka missä en kohteliaisuussyistä voi kieltäytyä tarjottavista (afganistanilainen perhe). Joten kun täytyy syödä, täytyy myös pyöräillä illalla. Pidän muuten ruokailuni minimissä tänään.
Mutta sitten! Jäikö mässäilyhimo päälle joulun jälkeen? Konvehtirasioiden jälkeen sokeririippuvuus vain kasvaa. Sokeri on kuitenkin todella suuri vihollinen painoa pudotettaessa. Ja sokeria saattaa saada liikaa ihan huomaamatta. Normaalia ruokavaliota noudatettaessa sokeria tulisi saada enintään 10% päivän energiatarpeesta. Aikuisella ihmisellä se tarkoittaa noin 20 sokeripalaa. Seuraavassa hieman listaa kuinka paljon tietyt tuotteet sisältävät sokeria.
Tuoremehu 2dl 8 palaa 80kcal 20min
Limppari 5dl 20palaa 210kcal 60min
Maitokaakao 2,5dl 5 palaa 160kcal 45min
Jugurtti(maust.) 2dl 7 palaa 160kcal 45min
Suklaapatukka 45g 9 palaa 240kcal 1h 7min
Suklaalevy 200g 40 palaa 1100kcal 5h
Makeiset 200g 50 palaa 720kcal 3h 22min
Nämä ovat noin-arvoja. Viimeisenä on aika joka 60kg naisen tulisi kävellä kuluttaakseen kalorimäärä. Olen jo pitkään pitänyt mehuja pannassa. En ole koskenut mihinkään mehuihin. Yllä oleva sokerimäärä on vain hedelmän omaa sokeria. Joten vaikka mehussa lukee "ei lisättyä sokeria", siinä on silti hedelmäsokeria joka ON sokeria. Monissa jugurteissa lukee, että 0% rasvaa, sokerista ei kuitenkaan puhuta mitään. 7 sokeripalaa on hurja määrä kahden desin jugurtissa. Itselleni tietenkin suurin pahe listalla on suklaa. Siitä eroon pääseminen tulee olemaan hankalaa. Mutta Go fat go-haasteen myötä on helppoa kun syömiset on valmiina. Ei tarvitse miettiä mitä suuhunsa laittaisi kun se on valmiiksi määrätty. Niissä vain täytyy pysyä.
sunnuntai 2. tammikuuta 2011
Ei tunnu yhtään sunnuntailta. Tuntuu siltä, että "uuden elämän" pitäisi alkaa vasta huomenna, maanantaina. Mutta olen eilisen päivän toipunut juhlimisesta, joten tänään on jo hyvä olo enkä halua odottaa yhtään enempää. Tänään vuorossa kodin siivousta ja henkistä valmistautumista kevään urakkaan. En voi vielä laittaa mitään painotavoitteita, koska en tiedä tämän hetkistä painoani. Puntarilla käyn kun alkaa tämä Go fat go-haaste. Minulle tehdään myös eräs operaatio tässä Tammikuun alusta enkä ole varma vaikuttaako se painoon/liikkumisiin millä tavoin ja kuinka kauan. Mutta kaikkea sovelletaan tilanteen mukaan.
Tänään pitäisi mahdollisesti käydä heittämässä joku kävelylenkki. Lämpötila näyttää täällä Perämeren rannikolla vähän yli kymmentä. Ensi viikoksi on luvattu lähemmäs 20 asteen pakkasia ja minua ei tämän hetken ulkoiluvarusteillani houkuttele lähteä jäätymään. Tästä johtuen minun onkin kaivettava esiin vaatenaulakkoni KUNTOPYÖRÄ telkkarin eteen ja poljettava sillä. Inhoan yli kaiken kuntopyöräilyä, mutta aion nyt haastaa itseni polkemaan puoli tuntia päivässä! Vaikka inhoan, aion sietää pyörilyä ainakin tammikuun ajan.
En tiedä pitäisikö näitä "uuden vuoden lupauksia" tehdä vai tuleeko niistä vain paha mieli. Tosin olenhan lupaillut ja haastanut itselleni vaikka mitä ilman uutta vuottakin, joten ei pistetä näitä sen piikkiin. Olisiko ne ennemmin tavoitteita? Tavoitteenani on tehdä sitä ja tätä. Kuulostaa kivemmalta eikä niin armottomalta. Noh, tavoitteenani on myös täyttää sykemittarini antamat viikko-ohjelman lukemat. Olen viimeksi käyttänyt mittaria Marraskuun alussa. Päivitin nyt tiedot ja ohjelman. Vaihdoin aktiivisuustasoni matalaksi aikaisemman keskiverron tilalle. Kyllähän se on nyt ollut hyvin matala sillä en ole liikkunut kuin satunnaisesti. On ollut viikkoja kun en ole edes ajatellut liikuntaa. Aikatavoitteeksi mittari antaa 3h 55min ja kaloreita pitäisi viikossa kulua 2500. Ei kuulosta mahdottomalta.
Kyllä tämä tästä!
Tänään pitäisi mahdollisesti käydä heittämässä joku kävelylenkki. Lämpötila näyttää täällä Perämeren rannikolla vähän yli kymmentä. Ensi viikoksi on luvattu lähemmäs 20 asteen pakkasia ja minua ei tämän hetken ulkoiluvarusteillani houkuttele lähteä jäätymään. Tästä johtuen minun onkin kaivettava esiin vaatenaulakkoni KUNTOPYÖRÄ telkkarin eteen ja poljettava sillä. Inhoan yli kaiken kuntopyöräilyä, mutta aion nyt haastaa itseni polkemaan puoli tuntia päivässä! Vaikka inhoan, aion sietää pyörilyä ainakin tammikuun ajan.
En tiedä pitäisikö näitä "uuden vuoden lupauksia" tehdä vai tuleeko niistä vain paha mieli. Tosin olenhan lupaillut ja haastanut itselleni vaikka mitä ilman uutta vuottakin, joten ei pistetä näitä sen piikkiin. Olisiko ne ennemmin tavoitteita? Tavoitteenani on tehdä sitä ja tätä. Kuulostaa kivemmalta eikä niin armottomalta. Noh, tavoitteenani on myös täyttää sykemittarini antamat viikko-ohjelman lukemat. Olen viimeksi käyttänyt mittaria Marraskuun alussa. Päivitin nyt tiedot ja ohjelman. Vaihdoin aktiivisuustasoni matalaksi aikaisemman keskiverron tilalle. Kyllähän se on nyt ollut hyvin matala sillä en ole liikkunut kuin satunnaisesti. On ollut viikkoja kun en ole edes ajatellut liikuntaa. Aikatavoitteeksi mittari antaa 3h 55min ja kaloreita pitäisi viikossa kulua 2500. Ei kuulosta mahdottomalta.
Kyllä tämä tästä!
lauantai 1. tammikuuta 2011
Uusi vuosi, uudet (vanhat?) kujeet
No nyt on sitten juhlat vietetty ja tarkoituksena on palata jälleen parempiin tapoihin. Tässä on osaksi uuden vuoden lupausta, mutta myös paluuta laihdutuskamppailuun. Jatkan siitä, mihin edellisellä kerralla jäin. Kiloja on varmasti kertynyt useitakin tässä juhlakaudella, mutta eihän me niistä murehdita, niiden kimppuun käydään nyt ja ne karistetaan!
Minulla on suunnitelmissa aloittaa huomenna VLCD ja olla sillä 10.1. saakka jolloin alkaa tämä Jutta Gustafsbergin Go Fat Go-haaste johon olen ilmoittautunut tällä kertaa mukaan. Eihän siitä haittaakaan ole kokeilla. Katsotaan millaisia tuloksia saisin aikaan. Alkuvuosi on viimeinen läskien aikakausi, sen olen itselleni luvannut. Kesällä voin huoletta olla hihattomissa paidoissa eikä minun tarvitse murehtia leveneekö kädet luonnottoman suuriksi niiden painuessa kylkiäni vasten.
Olen taas niin intoa täynnä, toivottavasti muutkin ovat :)
Minulla on suunnitelmissa aloittaa huomenna VLCD ja olla sillä 10.1. saakka jolloin alkaa tämä Jutta Gustafsbergin Go Fat Go-haaste johon olen ilmoittautunut tällä kertaa mukaan. Eihän siitä haittaakaan ole kokeilla. Katsotaan millaisia tuloksia saisin aikaan. Alkuvuosi on viimeinen läskien aikakausi, sen olen itselleni luvannut. Kesällä voin huoletta olla hihattomissa paidoissa eikä minun tarvitse murehtia leveneekö kädet luonnottoman suuriksi niiden painuessa kylkiäni vasten.
Olen taas niin intoa täynnä, toivottavasti muutkin ovat :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)