KG

Eilen lenkin jälkeen käväsin kaupassa ja nappasin lehtihyllyltä mukaan uuden KG-lehden. Olen sitä mieltä, että kaikkien painonpudottajien tulisi lukea tuota lehteä. Ainakin minulle siinä on todella paljon aiheellista asiaa.

Normaalia ruokavaliota noudattaville on varmasti suuri apu Keittokirja-osiosta jossa on parin viikon ruokalista sisältäen kaikki viisi ateriaa aamiaisesta iltapalaan. Päivät sisältävät kaloreita noin 1400-1550. Itse ainakin ajattelin kokeilla ohjeita heti, kun pussikeitot ovat historiaa ja saan alkaa nauttimaan oikeasta ruuasta. Ohjeet ruokiin löytyy heti viikko-ohjelman jälkeen. Laitan esimerkiksi yhden päivän kahden viikon kevyestä listasta.

Aamiainen 290 kcal:
3rkl mysliä, 2dl rasvatonta maustamatonta jugurttia, banaani, marjoja, kahvia tai teetä.

Lounas 450 kcal:
Värikäs kanakeitto, siivu ruisleipää, 1tl sulatejuustoa (max. 9% rasvaa), 1 tomaatti, 2dl rasvatonta maitoa tai piimää.

Välipala 60 kcal:
Kiivi ja mandariini, vettä

Päivällinen 470 kcal:
Bataatti-porkkanakiusaus, vokattua porkkanaa, 2 dlkauramaitoa.

Iltapala 140 kcal:
2dl marjoja, 1dl rahkaa, 1tl hunajaa, 1tl pellavansiemeniä.

Yhteensä kaloreita tälle päivälle tuli 1410. Ei siis tarvi nääntyä nälkään vaikka keventämään alkaisikin. Ruokalistasta löytyy muitakin todella kokeilemisen arvoisia herkkuja. Lounasvaihtoehdoista löytyy esimerkiksi kiinalainen lihavokki, lämmin broilerisalaatti, yrteillä maustettu sienikeitto ja kasvisleivät sekä papu-punajuuripihvit tulisella pähkinätahnalla. Kelpaa minulle. Päivälliseksi tarjotaan välimerellistä kanapataa, intialaista palsternakkakeittoa, intialaista kasvistaginea, tomaattista yrttikanakeittoa, kaalipataa, uunikalaa yrttijuureksilla, intialaisittan maustettua broileria ja linssi-kasvislisäkettä sekä keräkurpitsamoussakaa kreikkalaisen salaatin kera. Nam nam. Kaikki nämä annokset lisäkkeineen sisältää kaloreita noin 400-530.